凤凰彩票有一天，在我30岁生日后不久，我在半夜醒来，腰部酸痛不堪。从那时起，我就开始不时经历这种痛苦。我去看过几位医生，但没有药物或按摩师可以帮助我。因此，经过几年的奋斗，我决定进行一些更改，并将一些简单的练习纳入我的日常工作，而不是让自己陷入依赖止痛药中。原来，这是我一生中最好的决定之一。

　　站立在地板上，双脚分开凤凰彩票，两脚分开超过臀部的宽度，脚趾略微指向两侧，膝盖弯曲，抬起手臂，并尽力向上伸展背部和颈部。然后开始慢慢向前弯曲，直到您的手伸到地板上。将您的手放在地板上，释放颈部和背部的肌肉。保持在该位置几秒钟，然后将上半身抬回到笔直的位置。重复练习30-60秒。

　　放下您的手和膝盖，将手直接放在肩膀下方，将膝盖直接放在臀部下方。您的脚趾也应该接触地板。保持脊椎伸直并且膝盖弯曲，将左腿尽可能地抬离身体。将腿恢复到初始位置，并在另一侧重复练习。继续练习30-60秒。

　　跪下，慢慢将上半身向前弯曲，直到手伸到面前的地板上为止。保持膝盖弯曲大约90°的角度，将下背部向膝盖弯曲，直到在该区域感觉到伸展。慢慢降低头，将下巴放在地板上，放松颈部的肌肉。确保您的肘部没有碰到地板。保持姿势约30-60秒。

　　仰卧，两臂并拢，双腿并拢。保持左臂和腿在同一位置，同时将右臂滑到头顶上方，并使右膝盖尽可能远离身体凤凰彩票。确保您的右手臂和腿都始终接触地板。将右臂和右腿滑回初始位置，然后在另一侧重复该练习。进行30-60秒。之后，用另一只腿和另一只手臂进行锻炼-滑出左臂和右膝盖，然后滑出右臂和左膝盖。同时执行30-60秒。

　　脊椎伸直，双腿并拢坐在地板上。保持左腿伸直在地板上，抬高右腿，弯曲膝盖，然后用双手抓住右小腿。轻轻将腿向胸部拉，直到您的臀部感到伸直。保持姿势30-60秒，然后在另一侧重复。

　　我注意到的第一件事是我的背部肌肉变得更强壮，我的姿势也大大改善了。尽管这并不是我一开始的意图，但让我坐在办公桌前保持正确的姿势变得容易得多。除了告别我的背痛之外，现在我的头痛也有所减轻，而且我的整体健康状况得到了改善。定期锻炼也给我更多的精力。在进行了30天的这组运动之后，由于那种可怕的疼痛，我在半夜停止了醒来，结果，我白天不再感到困倦。