您的浏览器版本过低,为保证更佳的浏览体验,请点击更新高版本浏览器

以后再说X

欢迎访问凤凰彩票(中国)官方网站 - IOS/安卓通用版/手机app下载!

图片名

全国订购热线:
0571-98765432

主页 > 资讯公告 > 公司新闻

公司新闻
活动公告 公司新闻 健身指南 器材保养 常见问题

凤凰彩票锻炼臀中肌是为了解决臀部两侧凹陷吗?是改善体态、预防损伤

作者:ezajj 发布时间:2024-01-29 15:22:47 次浏览

 凤凰彩票在锻炼臀部肌肉的过程中,为了让整个臀形好看,就要让整个臀部肌肉均匀发展,不过,从外形上来,臀大肌对臀部外形的影响最大,所以很多朋友在臀部训练过程中会更加关注对臀大肌的训练,而忽视臀中肌和臀小肌,同时这两块肌肉会被较大的臀大肌压制而不能得到锻炼,所以在臀部训练动作的选择上,除了锻炼臀大肌的一些动作以外,还要有针对于臀中肌的训练动作,主要是髋外展、外旋类动作,这类动作相对孤立,可以对臀中肌

  凤凰彩票在锻炼臀部肌肉的过程中,为了让整个臀形好看,就要让整个臀部肌肉均匀发展,不过,从外形上来,臀大肌对臀部外形的影响最大,所以很多朋友在臀部训练过程中会更加关注对臀大肌的训练,而忽视臀中肌和臀小肌,同时这两块肌肉会被较大的臀大肌压制而不能得到锻炼,所以在臀部训练动作的选择上,除了锻炼臀大肌的一些动作以外,还要有针对于臀中肌的训练动作,主要是髋外展、外旋类动作,这类动作相对孤立,可以对臀中肌形成更好的刺激。

  那么,臀中肌有着什么样的作用呢?锻炼臀中肌是否可以解决臀部两侧凹陷的问题呢?又如何锻炼臀中肌呢?

  臀中肌位于臀部深处,是连接骨盆和大腿骨的关键肌肉之一。具体来说,臀中肌的作用包括以下几个方面:

  维持身体的平衡和稳定性:臀中肌是人体骨盆肌肉群中最重要的肌肉之一,它能够帮助我们维持身体的平衡和稳定性,使我们在行走、奔跑、跳跃和转身等动作中更加稳定。

  支持核心肌群:臀中肌与腹肌、背肌、腰肌等核心肌群密切相关,它能够协助这些肌肉一起发力,支持我们的躯干和骨盆,使我们的身体更加稳定和坚固。

  促进髋关节的稳定和灵活性:臀中肌与髋关节密切相关,它能够帮助我们保持髋关节的稳定性和灵活性,减少髋关节受伤的风险。

  提高运动表现:臀中肌是一种重要的运动肌肉,它能够提高我们的运动表现,增强我们的力量和爆发力,使我们在进行各种运动时更加出色凤凰彩票。

  综上所述,臀中肌的作用是非常重要的,它不仅能够帮助我们保持身体的平衡和稳定性,还能够支持我们的核心肌群,促进髋关节的稳定和灵活性,提高我们的运动表现。因此,我们应该注重锻炼臀中肌,保持它的强度和灵活性,以保持身体健康和运动能力。

  锻炼臀中肌可以在一定程度上来改善臀部两侧的外形,但它并不能完全解决臀部两侧凹陷的问题。事实上,臀部的肌肉整体来看就是蝴蝶形态,当体脂率够低并在发力的状态下,臀部两侧就会存在凹陷的问题。不过,对于普通人群来讲,臀部两侧凹陷的情况会因为骨骼、脂肪和肌肉的不同而不同,具体如下:

  从骨骼结构上来看,臀部两侧凹陷是由于髋骨和股骨(大腿骨)之间的空隙过大而造成的,对于一些朋友来讲,他们的髂骨到股骨颈的距离相对较长,所以臀部两侧凹陷就会比较明显。

  对于体脂率较高的人群来讲,臀部的脂肪就会比较多,在这种情况下,即使在发力的情况下凤凰彩票,臀部两侧凹陷的情况也不会太明显,当然此时整个身材的情况也不会好;而对于体脂率低的人群来讲,臀部两侧就会没有太多脂肪的填充,所以在发力的情况下,或者从不同的角度来看,两侧的凹陷就会出现。

  除了以上两个问题以外,还有有一部分朋友由于臀部肌肉整体比较薄弱,所以同样会出现这种情况,此时锻炼特定的肌肉(臀大肌上侧与臀中肌后侧)会使得两侧凹陷得到一定程度上的改善,所以从这个意义上来看,锻炼臀中肌可以在一定程度上改善臀部两侧凹陷的问题。

  如上所述,锻炼臀中肌的目的首先是它的功能性,然后才是对整个臀部外形的影响。臀中肌不仅是一个重要的稳定肌肉,还承担着许多日常活动和运动中的重要功能。例如,当我们行走、上下楼梯、跑步或进行其他高强度运动时,臀中肌都会发挥重要的作用。因此,锻炼臀中肌不仅可以改善身体的功能性,还可以提高身体的运动效率和减少受伤的风险。 那么,如何锻炼臀中肌呢?

  接下来就分享一组针对于臀中肌的训练动作,我们可以加入到自己的日常训练当中。

  双脚约1.5-2倍肩宽站立,腰背部挺直,核心收紧,双手握拳(或者举起哑铃)至胸前

  保持身体稳定,保持背部挺直,保持核心收紧,臀部向后坐并屈膝下蹲,至大腿与地面平行或稍低,然后起身站起

  起身后臀中肌发力带动一侧腿向侧上方抬起,至自己的最大幅度,并主动感受臀中肌的收缩,然后慢慢还原,身体站稳后再次完成深蹲动作,并在起身后完成另一侧侧抬腿动作

  侧卧,下侧手臂屈肘支撑身体,下侧腿贴地,上侧腿与下侧腿保持平行但微微悬空的状态,背部挺直,核心收紧,上侧手握哑铃等重物置于上侧大腿上方(如果能力不足可以先从自重动作开始)

  保持身体稳定,保持核心收紧,臀中肌发力带动上侧腿保持伸直状态向侧上方抬起凤凰彩票,至自己能做到的幅度

  动作顶点稍停,主动收缩臀中肌,然后主动控制速度慢慢还原,注意整个动作过程中除活动腿以外,尽量保持身体其他部位固定不动

  侧对绳索(弹力带)站立,外侧脚踝处固定绳索(或弹力带)另一端,背部挺直,核心收单以,双手握拳举至胸前

  保持身体稳定,保持背部挺直,臀中肌发力带动外侧腿向侧方打开,同时重心侧移,臀部向后向侧坐并顺势下蹲,外侧腿大腿与地面平行,然后起身站起并还原到动作起始状态

  全程保持背部挺直,保持膝盖与脚尖方向一致,做到主动控制,主动感受目标肌肉的收缩与伸展

  在熟悉动作模式之后尝试正式训练,在能力不足的情况下,先从自重动作开始,随着能力的提升再慢慢尝试负重,动作间休息45秒左右,每次3-5组。

  相对而言,臀部塑形相对困难,但要知道的是,锻炼臀部肌肉对健康的意义要远大于对外形的影响,同样,对于臀中肌而言,其功能性要比对外形的意义更重要,当然,无论目的是什么,想要获得相关的好处, 规律坚持才重要。

图片名 客服