凤凰彩票对于身体肌肉的增强，其实并不需要每天前往健身房，通过专业的机械训练来实现。日常生活中，坚持进行一些小锻炼，同样可以增强肌肉，预防伤病的出现。

　　1、刷牙时单腿站立，坚持20-30秒钟后换另一条腿凤凰彩票。这项锻炼会改善跑者的本体感受

　　2、横向走路。早晨起床后，不管是到客厅、卫生间还是厨房，都横向走路，并在大腿

　　1、在楼梯间或者有台阶的地方。双脚的前脚掌站在台阶上，后半部分悬空，然后将脚

　　2、保持站立姿势，然后将右脚从左腿后方绕到前方，并尽可能将两只脚的小脚趾接触

　　3、单腿下蹲。单腿站立，然后弯曲膝盖。刚开始时，膝盖弯曲角度较小，锻炼几天之

　　后，逐渐的增大弯曲角度，直到能够单腿完全下蹲，然后再站起来。这能够很好的锻炼双脚、脚踝和臀部的肌肉，从而降低受伤风险。

　　平躺在地面上凤凰彩票，两个膝盖弯曲，双脚放平紧贴着地面。双臂紧贴着身体，包括腹部在内的全身各处用力收紧身体，然后将两只脚轮流向上抬起。每只脚做三组，每组重复25次。

　　这项锻炼对于增强核心很有帮助，并加强臀大肌、髋部屈肌、股后肌群等多处肌肉。这项锻炼适合在每一次跑步结束之后进行。