凤凰彩票冬季严酷的室外环境，对体育老师和学生都是一种考验，对于学生的考验来自生理上的寒冷，更来自于意志力上的打磨；对学校的考验在于，如何鼓舞学生们勇敢接受“寒冷教育”，同时保障好他们的健康。

　　近期，杨浦区的同济大学附属新江湾城实验学校通过创新室外体育课课程设计，采取“三层穿衣法”“低强度高密度训练法”等新颖、专业的训练方式，吸引学生们主动走出温暖的教室，快乐地开展室外体育课，他们充满青春活力的身影为寒冷萧瑟的冬日增添了一抹温暖、鲜亮的色彩。

　　日前，室外气温已经跌至零下，下午时分，记者来到同济大学附属新江湾城实验学校空旷的操场上，现场感受到阵阵冷风带来的寒意。初二（5）班的学生们虽然嚷嚷着“好冷啊”，他们冻得红扑扑的脸上却挂着开心的笑容，跟着体育老师吴航宇开始做热身训练。慢跑3圈之后，学生们做了10次“最伟大的拉伸”、行进间关节操，并且进行了20次开合跳以及2组高抬腿接加速跑。

　　据吴航宇介绍，平时热身可能只需要5分钟，然而寒潮育课的热身时间调整到了15分钟，这些特别设计的热身项目是为了更好提升肌肉、关节的柔韧性，让身体各个器官凤凰彩票，包括神经系统快速“暖”起来，“一般情况是不允许戴手套和围巾，但是由于本次寒流降温降温较大，我们提前告知学生允许带手套围巾，可以帮助我们在准备活动过程中快速提高体温，进入运动状态。”

　　“在寒潮来临之前，我们就告知家长按照‘三层穿衣法’着装，打底排汗 中间保暖 外层防护，既能保暖，又能在体育课热身出汗之后方便穿脱，避免穿太厚进行之后的训练出汗过多导致着凉。”吴航宇说，热身结束后，学生们纷纷表示微微出汗了，随后将“中间保暖”层脱下，放置在一旁学校特意准备的衣架上。

　　学生邹荃是个看上去有些瘦弱的女生，她笑着告诉记者，天气再冷，自己也会抓住到室外活动活动的机会，“除了体育课，我们每天下午大课间有30分钟可以出来玩，午休前也有20分钟左右可以出来打篮球、玩滑板，每周三的早上还有一小时左右的体锻课，我都会出来玩。”她认为，来到操场上呼吸一下新鲜空气感受大自然，是学习之余很好的放松。

　　为了“吸引”怕冷的学生也能主动走出室外，同济大学附属新江湾城实验学校深思熟虑。体育老师吴航宇告诉记者：“天气比较寒冷，在课程设计的时候，特别选择了一种低强度、高密度的练习方式。低强度是增进安全性防止孩子受伤；高密度的训练是为了让孩子们更快、更长时间保持住体温。”

　　除了“低强度高密度”的专业性以外，选择更具有趣味性的新颖游戏形式才能让孩子们真心“爱上”室外体育课。弹力绳抗阻高抬腿、弹力绳抗阻加速跑让学生们玩“HIGH”了，每两人分为一组被一条弹力绳“框”在一起，前面的同学奋力抗击后面同学的“阻力”向前跑。学生李妙涵觉得这个游戏令她开心极了：“我觉得我们学校体育课有很多游戏类的活动，所以我很喜欢。这个弹力绳就是第一次玩，很新颖、很有趣。”

　　此外，跳绳、小栏架组合跳跃、行进间开合跳这些训练项目都是练习密度高、能够训练体能负荷、迅速促进血液循环的项目，十分适合在冬季室外开展，“这些项目可以让所有同学达到一个比较平均的训练密度，不像打球，很有可能有的同学满头大汗了，有的同学一直在旁边看得多练得少，参与的程度不一致。”吴航宇解释设计这些项目的初衷。

　　一节时长45分钟的室外体育课结束后，学生们表示“一切都刚刚好”。浑身的关节非常热，都少许出了点汗，也不会衣服湿透导致着凉，他们进入室内，喝上了学校准备的热乎乎的大麦茶。

　　初中生正处在生长发育的关键时期，冬季锻炼能增加抵抗力，锤炼学生的意志。与此同时，对于低龄的小学低年级学生，学校采取了不同的预案。同济大学附属新江湾城实验学校体育教师告诉记者，学校把小学一二年级学生安排在环境相对舒适的室内场馆，比如体育馆、有顶棚的网球场。

　　体育课不仅是技能的培训，更是每个学生在成长阶段人格养成的重要环节。杨浦区多措并举，保障学生的室外体育锻炼已经切实落实到了每个学校的日常教学管理中凤凰彩票，在杨浦区教育局关于印发《关于进一步加强中小学“五项管理”工作方案》的通知中指出：小学阶段学校每班每天开设一节体育课，鼓励初高中逐步增加课时，合理安排并着力保障学生每天校内、校外体育活动时间各1小时，每天统一安排30分钟的大课间体育活动，每节课课间安排学生走出教室适量活动和放松。不得以任何理由挤占体育与健康课和校园体育活动。

　　在极寒天气，进行科学锻炼不仅可以发展体能，提高对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力，而且可以通过适应不同环境的体育项目，锻炼学生们的意志、增强进取心。随着杨浦区教师人才队伍的不断壮大，更多丰富多彩的专业体育课程正在被设计出来，进一步提升育人水平的同时，收获学生们的喜爱和喝彩。