凤凰彩票肩部力量训练是健身训练中非常重要的一环。可是，很多健身者在进行训练时，有时会遇到瓶颈期，无法往更高层次进阶。今天，我们就来探讨几种有效增加肩部力量的训练方法。

　　1. 哑铃耸肩

　　哑铃耸肩是增强肩部力量的基本训练之一。首先，选择合适的哑铃，双手放在身体两侧。挺直背部，双手同时将哑铃向上提起，直到肩膀尽量升高位置。保持姿势1-2秒后慢慢放回原位凤凰彩票。持续进行3组，每组12次凤凰彩票。

　　2. 侧平举

　　侧平举是一种增强肩部中部力量的有效方法。拿起适当的哑铃，将双臂伸直放在身体两侧。以缓慢的速度将哑铃向两侧抬起至肩部水平，保持数秒钟，再缓慢降下哑铃。此动作可重复进行3组，每组10-12次。

　　3. 军事推举

　　军事推举是培养肩部前侧肌肉力量的有效方法。双手扶住哑铃，让它们呈现倒置的V字形，紧贴着肩膀。将哑铃向上推举，直到手臂伸直。保持1-2秒后，慢慢将哑铃降回原位。进行3组，每组8-10次。

　　4. 坐姿推举

　　坐姿推举是一种增强肩部肌肉力量的非常好的方法。坐在椅子上，拿起重量适中的哑铃，双手握住哑铃，置于肩膀两侧。双臂向上伸直，直到哑铃相遇。保持1-2秒钟后慢慢放下哑铃，重复进行3组，每组10-12次。

　　总之，要增加肩部力量，需要选择合适的训练方法，并且坚持不懈地进行。以上这些方法都是非常有效的，但需要注意的是，动作应该慢慢而稳定，以免造成不必要的伤害。